Sueño: ideas para acostarse antes

Como dice Isabelle Filliozat, autora y psicoterapeuta: «Es normal que un niño, hasta los 6 años, tenga dificultades para conciliar el sueño antes de las 10 u 11 de la noche. Es la melatonina la que regula el sueño, y la melatonina no se puede controlar. Lo mismo ocurre si tienes adolescentes en casa. Esta misma melatonina se desplaza 2 horas, lo que implica un inicio del sueño más tardío para el niño que para nosotros los adultos o los niños pequeños. Sin embargo, no es cuestión de dejar que nuestros hijos se duerman a cualquier hora, porque por la mañana tienen que levantarse como nosotros. La sociedad actual no está diseñada para las necesidades naturales de los niños… Entonces, ¿qué podemos hacer para ayudarles a acostarse antes sin negociar demasiado? Aquí están nuestras sugerencias.

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Actividades tranquilas por la noche

Lo ideal es que por la noche realices actividades tranquilas con tus hijos y, a ser posible, sin pantallas. En efecto, el niño no debe estar delante de una pantalla 4 horas antes de acostarse… Si no, hay que utilizar un filtro anti luz azul. Aquí tienes algunas ideas para realizar actividades tranquilas por la noche:

Leer un libro: proporciónales una pequeña estantería con libros que les gusten. Luego pueden ir a elegir el libro que quieran y sentarse a leerlo.
Audiolibros: ¿A tu pequeño no le gusta leer o tiene dificultades? ¿Por qué no utilizar audiolibros o una caja de cuentos ?

Tiempo de mimos y masajes: no hay nada como los masajes y los grandes abrazos para relajar a los niños. En otro artículo, descubra nuestras 5 ideas de estimulación sensorial para relajarse antes de dormir.
Jugar a juegos tranquilos, como juegos de lógica, rompecabezas, colorear, juegos de nido… Descubre a continuación una selección de juegos tranquilos para la noche:

>> Crea un nido de inspiración Montessori

Crear una zona de relajación y sensorial en su casa

Puedes crear rápidamente una zona de relax y sensorial en tu casa sin necesidad de un gran presupuesto. Por ejemplo, puede ser en el dormitorio de tu bebé, donde puedes poner una manta, cojines o un reposapiés, añadir una luz nocturna con o sin sonido, y rápidamente tendrás un espacio refugio donde tus hijos podrán relajarse.

Prestar atención al ambiente de la casa a la hora de dormir

A menudo, por la noche, después de la cena, el niño está relajado, el ambiente de la casa es suave, las luces son tenues, el pico de melatonina está en su punto máximo… Está casi listo para irse a la cama, cuando nosotros, los padres, le pedimos «¡Y no te olvides de lavarte los dientes…! Y entonces se produce una tragedia: la luz del baño es tan brillante que el pico de melatonina baja bruscamente y, después de lavarse los dientes, ¡el niño ya no tiene sueño! Una luz nocturna o suave en el cuarto de baño ayudaría al niño a dormirse más rápidamente después de lavarse los dientes.

Establecer una rutina para acostarse

En cuanto aparezcan los primeros signos de sueño, no hay que dudar en acompañar al niño a dormir: por la noche, en cuanto se lleve las manos a la cara, indica que está cansado. Isabelle Filliozat aconseja empezar los rituales de la hora de acostarse pidiendo al niño que se meta en la cama, ayudándole a seguir su respiración tranquila y suave, y a coger su peluche en brazos. Bosteza, y pide al niño que bostece también, varias veces. Pídele que se frote la nariz con la almohada hasta que encuentre una posición para dormirse, entonces cierra los ojos…

Si tu hijo tiene problemas de sueño, lee nuestros artículos sobre el tema:

¿Cuáles son tus consejos para conseguir que tus hijos se duerman? Compártalas con nosotros en los comentarios.